第一位:“自行车”运动

躺在地上,双手抱头。左膝盖曲折并接近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也随着被抬起来。再换一边,即令左手肘接近右膝盖。如此交替停止。

第二名:“船长的座椅”运动

站在这类座椅两头,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后渐渐往下蹲,直到最初像是坐在椅子上一样。重点是要坚持腰部用力,脚的地位也不要动,使大腿受力。

第三名:健身球上的屈曲运动

躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前穿插或抱住头部。腰部用力将上半身抬起分开球面,还要尽力坚持住健身球的均衡。再躺上去,反复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锤炼非常无效。

第四名:交织腿的垂直运动

脸朝上躺在地上,双腿穿插放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于空中,头部也随着往上抬起。在最高点进展并呼吸一次,再反复。

第五名:腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄,身体尽可能往前蜷缩,然后腹肌无力把身体发出来。在这一伸一缩的运动中,腹部失掉很好的舒展。

第六名:长手臂的屈曲运动

脸朝上躺在垫子上,双手向头顶标的目的蜷缩,手掌叠放在一同。膝盖曲折放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,坚持手臂是直的。再放上去,不时反复。

第七名:躺着抬腿的收腹运动

这项运动也充沛动用了腹肌的气力,并且侧重的是下方的气力。做法:躺姿,手放两边,双脚可以穿插放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖曲折的。然后再放上去,反复。由于举措比拟复杂,所以必然要依托腹部的气力而不是大腿的气力来停止。

第八名:蜷缩双腿的收腹运动

和第七名的收腹运动相似,躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部,用力把脚根指向天花板,使身体构成一个“u”字型。手脚都放低,再反复。

第九名:健腹轮运动

健腹轮可以常常在健身房里看到,锤炼的重点部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹轮上,手捉住扶手地位。腹肌膨胀并使向前倾,反复停止12到16次。尝试应用腹肌而非手臂肌肉来停止。

第十名:手臂和脚尖着地的平板运动

这项相似于俯卧撑的平板运动名列第十,锤炼腹部、背部等关键部位,效果也是很不错的。做法:脸朝下躺着,前手臂撑地。脚尖撑地,身体呈俯卧状。依托腹部和手臂的气力来使身体处于悬空形态,不克不及让屁股凹向空中。坚持住这个姿式20到60秒,然后放上去,再反复。

ＪasonＷu彩妆 将晶莹粉盒化身宝石

受宝石华丽色采的启示，思魅欧珀莱(ＳＵＰＲＥＭＥ ＡＵＰＲＥＳ)携手设计师ＪasonＷu，给美妆世界带来了精致共同的设计灵感。他用于成衣系列的色采设计，使这些晶莹闪烁的粉盒化身为一颗颗珍贵的宝石。2010年9月，ＳＵＰＲＥＭＥＡＵＰＲＥＳ亦携手Ｊason Ｗu及彩妆师Ｄiane Ｋendal，登上纽约古装周后台，为模特打造时兴妆容。

ＪＡＳＯＮ ＷＵ for ＳＵＰＲＥＭＥ ＡＵＰＲＥＳ

瑰宝丝芙蕾眼影的设计理念来源于“西方七宝”，其概念源自佛经，用于描画带来荣幸的7种希世瑰宝。受此概念启发，ＳＵＰＲＥＭＥ ＡＵＰＲＥＳ推出瑰宝丝芙蕾眼影，赋予眼部宝石般澄彻光辉，为双眸平增瑰宝般的灿烂。

初次导入中国市场的丝芙蕾眼影质感，完成了传统眼影所没法塑造的宝石般的豪华光辉。以金、银、绿宝石、水晶、玛瑙、珊瑚、珍珠这七宝为基色展示七彩世界互相交错的美。ＳＵＰＲＥＭＥ ＡＵＰＲＥＳ瑰宝丝芙蕾眼影，让豪华变身，触手可得。

瑰宝丝芙蕾眼影 7色

ＪＥＷＥＬ ＤＲＯＰ(ＳＯＵＦＦＬＥ ＥＹＥＳＨＡＤＯＷ)

犹如精心打磨的宝石般的光辉及华丽的色采，照映黑瞳的丝芙蕾眼影。采取“柔软啫喱质地”，与肌肤接触的霎时由柔软的丝芙蕾质地变成粉末状的特殊基材。可打造疏松柔软犹如丝芙蕾般的触感。采取通明基色，参加少许色材仍可分发艳丽色采。质地柔滑可平均涂抹于肌肤外表，完善展示出珍珠般的光辉。

55万美元 世界上最贵的芭比娃娃

全球最高身价的芭比娃娃，将于本月20日在美国纽约拍卖，估量成交价高达55万美元（约71万新元）！这个芭比娃娃，为什么身价奇高？全因她佩戴着一条名师设计，镶有3克拉钻石的颈链。

估价在55万美元的芭比娃娃

这个矜贵芭比娃娃，是美国玩具公司美泰与澳洲设计师Ｓtefano Ｃanturi的血汗结晶，由发型、晚装、高跟鞋、戒指和项链都由设计师一手包揽。 她颈上闪闪生辉的钻石链，是由一枚一克拉粉红钻，和多枚方形白色碎钻组成。